مكتبة التمارين

الكتف من أكثر المفاصل حركةً في الجسم، لكنه أيضًا عرضة للإصابات بسبب استخدامه المتكرر أو ضعف العضلات المحيطة به. لذلك، من المهم تعزيز قوته ومرونته. إليك ثلاثة تمارين بسيطة لكنها فعّالة للكتف. 1. تمرين الضغط العسكري باستخدام الدمبل يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلات الكتف الأمامية والجانبية. 2. تمرين دوران الكتف الداخلي باستخدام…