تُعد الركبة من أهم المفاصل في الجسم، حيث تتحمل وزن الجسم وتساهم في الحركة اليومية. إذا كنت تعاني من آلام الركبة أو ترغب في تقوية هذا المفصل المهم، إليك ثلاث تمارين بسيطة لكنها فعّالة لتحسين صحة الركبة.

---

1. تمرين تمديد الركبة باستخدام شريط مقاومة

هذا التمرين يركز على تقوية العضلات المحيطة بالركبة، مما يساعد في تقليل الإجهاد على المفصل.

---

2. تمرين القرفصاء الجزئي

هذا التمرين يحسن المرونة والقوة في الركبة دون وضع ضغط كبير عليها.

• الوقوف منتصبًا مع الإمساك بكرسي أو طاولة للتوازن.
• ثني الركبتين ببطء إلى زاوية صغيرة (حوالي 30 درجة).
• العودة إلى وضعية الوقوف.
• كرر التمرين 10-12 مرة.

---

3. تمرين رفع الساق المستقيمة

يعمل هذا التمرين على تقوية العضلة الأمامية للفخذ، مما يوفر دعماً إضافياً للركبة.

• الاستلقاء على الظهر على سجادة رياضية.
• رفع إحدى الساقين بشكل مستقيم للأعلى مع الحفاظ على الأخرى مستوية على الأرض.
• إنزال الساق ببطء إلى الأرض.
• كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

---

نصائح:

• قم بالإحماء قبل البدء في التمارين لتجنب الإصابة.
• استشر طبيبًا أو مختصًا إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الركبة.
• تأكد من تنفيذ التمارين ببطء وبدقة للحصول على أفضل النتائج.

بتطبيق هذه التمارين بانتظام، ستلاحظ تحسنًا في قوة ومرونة الركبة، مما يساعدك على الاستمرار بنشاط في حياتك اليومية.